อภิโชค เลขเด็ด หวยดัง หวยเด็ด เว็บหวยออนไลน์ คำนวณหวยบนดิน

หลายคนเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ  แต่กลับยิ่งทำให้อ้วนขึ้น  ต่อไปนี้เป็นสาเหตุและหนทางป้องกัน

น้ำผลไม้

                แม้ผลไม้จะมีเอนไซม์ที่เป้นกรดแอมีโนหรือโปรตีน  ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ  แต่กว่าจะได้น้ำผลไม้ 1 แก้ว  ต้องใช้ผลไม้หลายผล  เช่น  น้ำส้มคั้น 1 แก้ว  ใช้ส้มถึง 5 ผล  ให้พลังงานรวม 250 แคลอรี  (ส้ม 1 ผลให้พลังงาน  ประมาณ 50 แคลลอรี)  หากดื่มวันละ 2-3 แก้วจะได้รับพลังงานมากเกินไป  ทำให้นำหนักเพิ่มขึ้น

                ควรดื่มน้ำผลไม้เพียงหนึ่งแก้วเล็กหรือครึ่งแก้ว  แล้วลดปริมาณอาหารอื่น  จะได้รับพลังงานที่สมดุลและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ผลไม้อบแห้ง

                แม้จะดีกว่าขนมกรุกรอบ  แต่ผลไม้อบแห้งมีพลังงานจากน้ำตาลฟรักโทสสูง  เช่น  แอ๊ปเปิ้ลหรือสตอเบอรรี่อบแห้ง 100 กรัม  ให้พลังงานมากกว่า 400 แคลอรี่  เมื่อเทียบกับแอ๊ปเปิ้ลสด 1 ผล  ให้พลังงานเพียง 50 แคลอรี่  แถมยังรู้สึกอิ่มกว่า  ฉะนั้นเปลี่ยนมากินผลไม้สดจะได้ประดยชน์กว่าผลไม้แห้ง

ถั่ว

                มีกรดโอเลอิก (Oleic Acid)  ซึ่งพบในไขมันไม่อิ่มตัว  ช่วยลดไขมันในเลือดและลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

                ถั่วมีแคลอรีสูง  หนึ่งถ้วยตวงให้พลังงานมากกว่า 1,000 แคลอรี  หากได้ไขมันไม่อิ่มตัวและแร่ธาตุอย่างสักกะสี  ซีลัเนียม  โพแทสเซียม  และเมกนีเซียมจากถั่ว  และนำให้นับเม็ด  เช่น  กินอัลมอนด์หรือถั่วลิสงวันละ 5 – 10 เม็ด  จึงไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ผัดพัก

                แม้ผักให้พลังงานต่ำ  แต่เมื่อปรุงด้วยการผัดจะทำให้รับพลังงานมากกว่า 300 แคลลรี  เพราะน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ (15กรัม)  ให้พลังงานมากว่า 135 แคลรี

                หากอยากลดน้ำหนัก  กินผักต้มกับน้ำพริกคลุกข้าวจะดีกว่า  หรือข้าวกับแกงส้ม  ต้มยำใส่ผักซึ่งให้พลังงานไม่ถึงครึ่งหนึ่งของพัดผัก

น้ำมันมะกอก

                หลายคนเข้าใจว่าน้ำมันมะกอกไม่ทำให้อ้วน  ความจริงแล้วไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 แคลอรี  น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะให้พลังงาน 135 แคลอรี  หากทอดไข่ด้วยน้ำมันมะกอกก็ได้รับพลังงานไม่ต่างจากน้ำมันชนิดอื่น

                เพียงแต่นำมันมะกอกมีกรดโอเมก้า -9 ช่วยลดตอเลสเตอรอล  ทำให้เส้นเลือดไม่อุดตัน  และไม่เป็นโรคหัวใจ

                ทว่านำมันมะกอกจะลดคุณค่าเมื่อผ่านความร้อน  จึงควรกินน้ำมันมะกอกในรูปของน้ำมันสลัด  ผสมน้ำมันมะกอกครึ่งช้อนโต๊ะกับมะนาวหรือน้ำส้มสายชู  ช่วยลดให้สลัดจานโปรดอร่อยแบบไม่อ้วน

                แม้จะเป็นอาหารมีประโยชน์  แต่หากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้รอบเอวขยายและลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที

TIP  อร่อยแบบไม่อ้วน

ดื่มน้ำผลไม้เพียงครึ่งแก้วหรือหนึ่งแก้วเล็ก
กินผลไม้สดแทนผลไม้อบแห้ง
กินถั่วในปริมาณพอเหมาะ
กินผักสดหรือพักต้มแทนผัดพัก
ผสมน้ำมะนันมะกอกเพียงครึ่งช้อนโต๊ะแทนน้ำมันสลัด

 t"* t"* t"* t"* t"* t"*

 s#y s#y s#y s#y s#y

 F* F* F* F* F* F*

 <:;' <:;' <:;' <:;' <:;'